วิธีการก็คือ1.หายใจเข้าทางจมูกพร้อมนับ 1-4 พัก นับต่อ1-7
2.จากนั้นหายใจออกทางปากพร้อมนับ 1-8
3.ทำแบบนี้ซ้ำๆ 3 ครั้ง
ข้อควรจำ : หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
ดร.แอนดรู กล่าวอีกว่า เทคนิคการหายใจ 4-7-8 จะช่วยให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกผ่อนคลายลง เพราะความกังวลต่างๆ ที่เราสั่งสมจะเป็นตัวขัดขวางการนอนหลับของเรา ดังนั้น หากเราอยากผ่อนคลาย เราสามารถใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ช่วยได้
